Lors de sa dernière intervention consacrée à la prévention santé, le Dr Jérôme Mizon, médecin urgentiste et co-fondateur de Vipali, a rappelé les bases essentielles pour préserver sa santé au quotidien et sur le long terme.
Pour ceux qui ne connaissent pas Vipali, c’est une entreprise qui aide particuliers et entreprises à améliorer leur qualité de vie grâce à une application de santé 360° et à des programmes personnalisés établis en fonction de 12 facteurs de risques analysés. L’application Vipali permet de démarrer par un bilan complet (version premium) ou partiel (version gratuite) de votre état de santé.
Les bilans sont conçus en partenariat avec l’Institut Pasteur de Lille et évoluent régulièrement en fonction de leurs échanges respectifs.
Voici donc 5 points sur lesquels agir en priorité pour rester en bonne santé longtemps.
1. Mouvement
Il est important de bouger régulièrement. L’activité physique ne se résume pas au sport occasionnel. C’est la régularité qui compte. Marcher 10 000 pas par jour (7 500 après 65 ans) est un objectif accessible et bénéfique. Cependant, il est important de ne pas évoluer d’un seul coup mais progressivement. Commencer par des journées entre 6 000 et 7 500 pas serait bénéfique. De plus, le renforcement musculaire, souvent négligé, complète cet effort en réduisant le risque de douleurs et de blessures.
Source 1 : Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women
Source 2 : Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study
Source 3 : Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts
Source 4 : LIGNES DIRECTRICES DE L’OMS SUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LA SÉDENTARITÉ
2. La Nutrition
Ensuite, il convient de prêter attention à son alimentation. La nutrition reste un élément important de la prévention. L’assiette idéale serait composée de 50 % de légumes, 25 % de protéines et 25 % de féculents. La viande rouge doit être limitée à deux portions par semaine, tandis que le poisson et en particulier les espèces riches en bons nutriments comme le maquereau, les anchois, les sardines ou le hareng sont à privilégier. Une alimentation variée sans excès protège efficacement au quotidien.
3. Le sommeil
Le sommeil joue également un rôle déterminant. Sept heures de sommeil par nuit représentent une base solide. Mais attention les conditions comptent. Pour un bon sommeil il est nécessaire d’avoir une absence d’écran avant de dormir, une obscurité complète et un environnement calme. Ainsi que de garder un rythme régulier de sommeil avec certains rituels. Un sommeil de qualité favorise la récupération.
4. Le stress
Il est aussi essentiel de gérer son stress. Le stress n’est pas toujours négatif mais lorsqu’il devient chronique il peut avoir de lourdes conséquences. Tel que de l’anxiété, de l’obésité, du diabète ou encore des maladies cardiovasculaires. La prévention passe par une meilleure gestion comprenant activité physique, exercices de respiration ou moments de détente réguliers.
Tu peux d’ailleurs te former à ce sujet lors de la formation Stretching et Relaxation que nous organisons à l’IFM2S
Source : Le relaxation pour mieux gérer le stress – CHUM Montréal
5. Son métabolisme
Enfin, le suivi médical ne doit pas être négligé. Vaccins, dépistages (coloscopie, mammographie, examens de la prostate), contrôle de la tension, santé bucco-dentaire ou suivi cardiologique permettent de détecter et d’anticiper les problèmes de santé. Ces rendez-vous constituent un investissement indispensable sur le long terme. Ainsi, bouger, bien s’alimenter, bien dormir, gérer son stress et consulter régulièrement forment les bases d’une bonne hygiène de vie.
Ces gestes simples ne demandent pas de connaissances médicales particulières mais seulement une mise en pratique progressive et régulière. Et si vous faisiez de votre santé une priorité pas à pas ?
Avec la prévention le sport et la formation continue. Chacun peut progresser dans sa façon de prendre soin de soi et inscrire durablement le bien-être dans son quotidien.